常担心时间不够用？ 先了解恐惧如何影响大脑与创造力

担忧：别让未来拖慢你现在的脚步

对未来的恐惧，也可能妨碍你进入集感力状态。 举例来说，我的住家地处偏远，所以我经常在晚上打开居家警报器。 某天晚上，我总觉得虽然睡前已设置警报器，但屋里不是只有我一人。 如果真有入侵者进屋，和我一起生活的宠物应该会察觉到，而且它们此刻正安稳地跟我睡在同一张床上。 尽管如此，我无法停止的诸多想法，还是让我紧张到身体动弹不得，这种恐惧感强烈地揪住我，让我彻夜难眠。 因为家里的警报器没被触发，宠物也没任何反应，我的恐惧显然一点也不理性。 我当时也没感觉时间变慢，这让我知道自己并没有处于集感力状态，而是另外某种状况正在发生。

不再害怕得动弹不得

恐惧与担忧（担忧就是程度较轻的恐惧）不同于其他感受。 正如我那晚的经历，恐惧影响了我身体和思想的每个层面，降低了让我了解周围事件的理性能力，使得我身体暂时冻结，动弹不得。 脑科学告诉我们，不同的脑波状态是由思想和感觉所产生的。 最近有项研究探讨人们看到可怕图像时，大脑里会发生什么事。 这项研究的新颖之处在于，试图把人们的「思想」跟人类和动物对恐惧的天生反应（也就是遇到危急状况时「战或逃」的本能）区分开来。 此外，它也特别关注「大脑如何优先处理被视为具有威胁性的讯息」。

研究人员向受试者随机展示一些因为视觉扭曲而模糊，不然就是很难一眼辨识的图像。 这些图像要么令人愉快且不具威胁性，要么令人不悦且具有威胁性。 头上戴着传感器的受试者，会按下按钮来记录刚刚看到哪一类的图像。

一如所料，令人恐惧的图像会立即导致更高的贝塔脑波活动，这种脑波与「战或逃」本能反应有关。 但研究人员还发现，令人不悦的可怕图像会导致希塔脑波升高，这种脑波通常与创造力、灵感和洞察力有关。 希塔波会从大脑的杏仁核（大脑的恐惧中心）开始，移动到海马体（大脑的记忆中心），最后移动到额叶（被认为是人类的智力和想象力所在）。 研究人员使用「移动」一词，来描述大脑神经元发出电流讯号的大致方向。 换言之，恐惧似乎会在我们的大脑中移动，不仅影响我们的意识思维和感觉，也影响记忆、想法和想象力。

虽然这是一项小型研究，但确实让人窥见了恐慌症持续发作时的可能治疗方式，以及究竟是什么因素触发了我们时不时闪现可怕事件的记忆。 而担忧虽然不如恐惧那么强烈，但也始于大脑中的一个想法，导致某些脑波产生，并随着想法成形，而从一个区域移动去另一个区域。 对我而言，这意味着恐惧和担忧可以被集感力的脑波状态中和。 具体来说，静心产生的集感力，被证明了能减少恐惧和担忧，并消除与贝塔波有关的自我指涉想法，像是：「我会发生什麽事？」 而从物理学的角度来看，观察者效应解释了量子粒子的行为取决于科学家是否正在关注它们。 无论如何，把心思集中起来，就会对你「如何体验现在」产生可见的影响力。 被恐惧笼罩的那一晚，我终究按捺住自己，用以下练习来阻止大脑产生不受控制的「战或逃」想法。

我在Biocybernaut机构的经历让我知道，如果我开始通过集感力来深度放松，就能把脑波从恐惧状态转变为放松和反思时的阿尔法波，然后转变为静心状态的希塔波。 我采用了以下步骤：第一个步骤比较反直觉，就是强化恐惧感，试想各种可能的糟糕状态; 接着突然停止这些感觉，办法是专注于「我现在很好，完全安全」的事实。 我感受到的安心，可能产生了精神上放松的希塔波，这种脑波跟集感力以及超越时间的体验有关。 如果你发现自己对未来的恐惧或担忧，阻碍了你去意识到当下，你的时间体验就会受到影响，正如「着眼于过去的创伤」会造成的影响。 你如果沉浸于对未来的忧虑，其实就是在浪费现在的时间，再怎样试图放慢或停止时间，也无法帮助你体验到放松和流畅感。

下一次出现担忧的想法，或是被恐惧笼罩时，请试试以下练习。 觉得害怕得动弹不得的时候，请立刻改变「一部分物理，一部分感知」这个时间方程式里的感知部分，并把你的脑波状态转变成有利于更高意识的状态。 如此一来，你不仅能更好地进入超越时间的状态，也能避免把时间浪费在担心未来上，好让你能在当下采取一些实际行动。

不再担忧的练习：别让未来拖慢你现在的脚步

运用第六章的「产生集感力状态」练习，尽可能放松。 闭上眼睛，看到数字0出现在眼前时，把注意力转移到你想予以中和、摆脱的恐惧或担忧的想法上。

仔细想象一些可能导致你本人或其他人受到伤害的不愉快状况，借此充分体验恐惧的情绪。 你如果正在经历某个程度较轻微的担忧，请把担忧的想法强化到极端程度，在脑海中体验所有可能发生的不愉快。 增强恐惧的情绪，直到你感觉到身体出现感受。 把这些经历和情绪放在你的脑海里，仿佛它们全都在这一刻再次发生在你身上。

接下来，停止这么做，而且意识到这种体验未曾真实发生。 你在此时此刻很平安，没有不愉快，你完全安全。 对自己说：噢，那些事其实根本没发生，或是事情并不是像那样发生。 让你想象出来的所有可能发生的想法和感觉，从脑海中消失。 你不知道如何或为何，只是沉浸于这种安心感：「那些不愉快的事，从不曾以我想像的方式发生。」 你的心智对此可能会表示反对，所以请先把这个反对放在一边。 如果又出现反对意见，那也没关系，请继续把那些想法放在一边。

感觉自己完全摆脱了不愉快的事，这可能产生安全感或正面结果。 请在脑海中想象自己松了一口气，因为不愉快的事情从未发生过。 准备好的时候，慢慢睁开眼睛。 高阶技巧：什么才是真的？ 想消除反复出现的恐惧，可以借用美国作家查尔斯. 爱森斯坦的做法，而且找个搭档一起练习效果最佳。

例如，如果你正体验到「担心失去工作」的恐惧，请先从练习第六章的「产生集感力状态」开始，然后睁开眼睛，写下这个情况的纯粹事实，以及对这些事实至少两种不同的诠释。

请搭档问你：「那麽，关于你觉得自己会丢掉工作这件事，什么才是真的？」 你唸出刚刚写下的两种不同的诠释，来回答这个问题。 然后你的搭档再次问你「什么才是真的？」 ，你也再次回以对事实的两种不同的诠释。

像这样持续一问一答，直到你开始发现自己的大脑可能一直扭曲了事实，所以对可能发生的事情做出了令你不愉快的诠释。 你迟早会发现什么才是真的，而真相大概不会像你原本担心的那样令你不愉快。